Biblioteca técnica

Macros, calorías y rendimiento explicados con claridad

Respuestas prácticas para entender tu gasto energético y convertirlo en un punto de partida nutricional razonable.

Objetivos

Cómo calcular macronutrientes según tu objetivo

Déficit, mantenimiento y superávit paso a paso.

 Calorías

Qué es el TDEE y cómo calcularlo

Del metabolismo basal al gasto diario estimado.

 Fórmulas

Mifflin-St Jeor vs Katch-McArdle

Cuándo conviene utilizar cada ecuación.

 Proteína

Cuánta proteína necesitas para ganar músculo

Rangos diarios y distribución práctica.

 Grasas

Grasas y salud hormonal femenina

Por qué no conviene reducirlas sin control.

 Planificación

Cómo repartir macros entre comidas

Tres, cuatro o cinco tomas sin complicaciones.