Metabolismo basal · 5 min
Mifflin-St Jeor vs Katch-McArdle
Ambas ecuaciones estiman el metabolismo basal, pero utilizan datos diferentes y ninguna mide directamente tu gasto real.
Mifflin-St Jeor
Utiliza sexo, edad, peso y altura. Resulta práctica para población general porque esos datos son fáciles de obtener. Si no conoces con cierta fiabilidad tu porcentaje de grasa corporal, suele ser la opción más sensata.
Katch-McArdle
Calcula a partir de la masa libre de grasa. Puede ser útil cuando existe una medición razonablemente precisa de composición corporal. Sin embargo, un porcentaje graso incorrecto introduce su propio error en el resultado.
Cuál elegir
Usa Mifflin-St Jeor con datos antropométricos básicos. Considera Katch-McArdle si tienes una estimación reciente y consistente de tu masa magra. Comparar muchas fórmulas no elimina la incertidumbre: valida el resultado con cambios observados durante varias semanas.
Del BMR al TDEE
El BMR no equivale a las calorías de mantenimiento. Debe ajustarse por actividad, entrenamiento y movimiento diario. Incluso ese TDEE seguirá siendo una aproximación y puede cambiar con el tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es más precisa?
Depende de la calidad de los datos. Katch-McArdle no será mejor si el porcentaje graso es poco fiable.
¿Debo comer exactamente el BMR?
No. El BMR representa una estimación del gasto en reposo, no del gasto diario total.