Salud femenina · 6 min
Grasas nutricionales y salud hormonal femenina
La grasa aporta energía, ácidos grasos esenciales y facilita la absorción de vitaminas liposolubles. Reducirla de forma extrema no es una estrategia inocua.
Qué funciones cumplen las grasas
Además de aportar nueve kilocalorías por gramo, las grasas forman parte de membranas celulares y participan en procesos fisiológicos relacionados con la señalización y la síntesis hormonal. También permiten absorber vitaminas A, D, E y K.
El problema de los déficits agresivos
La disponibilidad energética baja durante periodos prolongados puede afectar al ciclo menstrual, la salud ósea, la recuperación y el rendimiento. No depende únicamente de los gramos de grasa: importan las calorías totales, la carga de entrenamiento y el contexto individual.
Un suelo práctico, no una garantía médica
La calculadora utiliza un mínimo conservador de 1 g/kg para mujeres como regla práctica de planificación. No es una prescripción clínica ni significa que todas las personas necesiten exactamente esa cantidad. La tolerancia digestiva, preferencias y necesidades médicas pueden justificar otro reparto.
Calidad y variedad
Conviene combinar aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescado azul y otras fuentes compatibles con la dieta. La variedad ayuda a cubrir distintos ácidos grasos y micronutrientes sin depender de un solo alimento.
Preguntas frecuentes
¿Una dieta baja en grasa causa siempre problemas hormonales?
No necesariamente, pero el riesgo aumenta cuando coincide con baja disponibilidad energética, entrenamiento intenso y una restricción prolongada.
¿Qué hago si mi ciclo cambia durante una dieta?
No lo ignores. Consulta a un profesional sanitario cualificado para valorar causas y ajustar la intervención.