Calorías · 6 min
Qué es el TDEE y cómo calcularlo
El TDEE es una estimación de la energía total que gastas en un día, incluyendo reposo, actividad y entrenamiento.
Los componentes del gasto
El metabolismo basal cubre funciones vitales. A él se suman el efecto térmico de los alimentos, el ejercicio planificado y la actividad cotidiana no deportiva, como caminar, trabajar de pie o realizar tareas domésticas.
Cómo se estima
Primero se calcula el BMR mediante una ecuación como Mifflin-St Jeor o Katch-McArdle. Después se multiplica por un factor de actividad. El punto débil suele ser elegir ese factor, porque dos personas con el mismo entrenamiento pueden moverse de forma muy distinta el resto del día.
Cómo validar tu mantenimiento
Mantén una ingesta relativamente estable y registra tendencias durante dos o tres semanas. Si el peso medio permanece estable, tu consumo se aproxima al mantenimiento. Si sube o baja de forma sostenida, ajusta en pasos pequeños y vuelve a observar.
Factores que lo hacen cambiar
El peso corporal, el volumen de entrenamiento, los pasos diarios, el trabajo, el sueño y la adaptación a una dieta pueden modificar el gasto. Por eso el TDEE no es un número permanente.
Preguntas frecuentes
¿El TDEE de una calculadora es exacto?
No. Es una estimación inicial que debe contrastarse con datos reales.
¿Cuántas calorías debo restar para perder grasa?
Depende del contexto. Un déficit moderado suele facilitar rendimiento y adherencia mejor que uno extremo.