Proteína diaria
Calculadora de proteína diaria por peso
Obtén una referencia de proteína en gramos y sitúala dentro de un plan calórico completo.
Regla de cálculo
Zeltrika utiliza 2 g por kilogramo. Una persona de 60 kg obtiene 120 g; una de 80 kg, 160 g.
Rango adaptable
El entrenamiento, el déficit y las preferencias pueden justificar moverse dentro de un rango aproximado de 1,6 a 2,2 g/kg.
Distribución práctica
Divide el total entre tres, cuatro o cinco comidas. No es necesario que todas aporten exactamente lo mismo.
Preguntas frecuentes
¿Cuenta la proteína de legumbres y cereales?
Sí. La variedad de fuentes ayuda a cubrir aminoácidos esenciales.
¿Necesito proteína en polvo?
No; es una herramienta de conveniencia, no un requisito.
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El resultado es una estimación educativa y no sustituye asesoramiento médico o dietético individual.