Volumen controlado
Calculadora de macros para volumen limpio
Un “volumen limpio” no depende de alimentos perfectos, sino de un superávit medido y una progresión de entrenamiento.
Empieza con poco
El motor usa un 12% sobre el TDEE. La cifra debe revisarse según experiencia, evolución del peso y rendimiento.
Distribución útil
Proteína suficiente, grasas razonables y carbohidratos restantes crean un reparto flexible para entrenar con intensidad.
No confundas velocidad con calidad
Una subida rápida de peso no equivale a más músculo. Usa medias semanales y cambios de fuerza para evaluar.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay con mantenimiento?
El superávit añade energía por encima del gasto estimado para apoyar la ganancia de tejido.
¿Necesito comer alimentos especiales?
No. Prioriza una dieta variada, suficiente y sostenible.
Abrir calculadora con este objetivo
El resultado es una estimación educativa y no sustituye asesoramiento médico o dietético individual.