Macros personalizados
Calculadora de macros para hombre
Estima calorías y macros para pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular con datos personales.
Cálculo metabólico
Sin porcentaje graso se usa Mifflin-St Jeor. Con una estimación válida se aplica Katch-McArdle a partir de la masa libre de grasa.
Grasas ajustables
El control permite elegir entre 0,8 y 1 g/kg de grasa. El resto de calorías se completa con carbohidratos después de fijar proteína.
Seguimiento real
La mejor fórmula sigue necesitando contraste. Observa tendencia corporal, rendimiento, sueño y adherencia antes de cambiar el plan.
Preguntas frecuentes
¿Qué objetivo debo elegir?
Elige déficit para perder grasa, mantenimiento para estabilidad o superávit moderado para una fase de ganancia.
¿Cuánto dura un ajuste?
Mantén condiciones razonablemente estables dos o tres semanas antes de extraer conclusiones.
Abrir calculadora con este objetivo
El resultado es una estimación educativa y no sustituye asesoramiento médico o dietético individual.