Hipertrofia
Calculadora de macros para ganar masa muscular
Estima un superávit pequeño y un reparto de macros orientado a entrenar, recuperarte y ganar masa muscular.
Superávit controlado
La calculadora aplica un 12% sobre el TDEE estimado. Es suficiente como punto de partida sin asumir que comer mucho más producirá músculo más rápido.
Proteína y energía
El motor fija 2 g de proteína por kilogramo. La energía restante se distribuye entre una base de grasas y carbohidratos para apoyar el entrenamiento.
Evalúa la progresión
Combina el seguimiento de peso con cargas, repeticiones y medidas. Ajusta cuando varias semanas de datos muestren que la tendencia no acompaña a tu objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso debería ganar?
Depende de la experiencia y el contexto. Busca una tendencia gradual, no saltos rápidos dominados por grasa y agua.
¿Más proteína siempre es mejor?
No. Una vez cubierto un rango suficiente, el entrenamiento y la energía disponible cobran más importancia.
Abrir calculadora con este objetivo
El resultado es una estimación educativa y no sustituye asesoramiento médico o dietético individual.