Definición
Calculadora de macros para definición muscular
Planifica una fase de definición con déficit moderado, proteína suficiente y carbohidratos compatibles con tu entrenamiento.
Déficit y masa magra
Una reducción progresiva facilita conservar rendimiento y masa muscular mejor que una caída extrema de calorías.
Prioridad proteica
La calculadora fija 2 g/kg y mantiene una base de grasas. Los carbohidratos absorben el ajuste energético restante.
Señales de revisión
Pérdida acelerada, fatiga sostenida, peor sueño o caída marcada de rendimiento indican que conviene revisar el plan.
Preguntas frecuentes
¿Definición significa eliminar grasa dietética?
No. La grasa alimentaria cumple funciones importantes y debe conservar una cantidad suficiente.
¿Puedo entrenar fuerza en déficit?
Sí; mantener un estímulo de fuerza es una parte central de la preservación muscular.
Abrir calculadora con este objetivo
El resultado es una estimación educativa y no sustituye asesoramiento médico o dietético individual.