Pérdida de grasa
Calculadora de calorías para perder grasa
Calcula un punto de partida para perder grasa sin convertir el déficit en una restricción extrema.
Cómo se calcula
La herramienta estima primero tu metabolismo basal, lo ajusta por actividad y aplica un déficit moderado del 20%. Después reserva proteína y grasa antes de asignar los carbohidratos restantes.
Qué resultado observar
Sigue el promedio de peso, perímetros, hambre y rendimiento durante dos o tres semanas. Un solo día no permite distinguir cambios reales de variaciones de agua o glucógeno.
Cuándo ajustar
Si la tendencia no cambia y el registro ha sido consistente, modifica las calorías en pasos pequeños. Si el rendimiento o la recuperación caen con fuerza, revisa el tamaño del déficit.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto déficit necesito?
No existe una cifra universal. El 20% es una referencia moderada que debe adaptarse a la respuesta individual.
¿Tengo que eliminar carbohidratos?
No. Puedes mantenerlos dentro del objetivo calórico y colocarlos alrededor del entrenamiento si te resulta útil.
Abrir calculadora con este objetivo
El resultado es una estimación educativa y no sustituye asesoramiento médico o dietético individual.