Mantenimiento
Calculadora de calorías de mantenimiento
Obtén una estimación de las calorías necesarias para mantener el peso y úsala como referencia medible.
BMR y TDEE
El metabolismo basal representa el gasto en reposo. Al multiplicarlo por actividad se obtiene un TDEE aproximado que incluye movimiento y entrenamiento.
La estimación no es el resultado final
Los factores de actividad agrupan realidades diferentes. Valida la cifra manteniendo una ingesta estable y observando la media de peso durante varias semanas.
Mantener también requiere ajustes
Cambios de pasos, trabajo, entrenamiento o peso corporal pueden modificar tu mantenimiento. Recalcula cuando el contexto cambie de forma clara.
Preguntas frecuentes
¿Por qué cambia mi peso comiendo lo mismo?
El agua, el glucógeno, la digestión y el sodio producen variaciones normales a corto plazo.
¿El mantenimiento es una cifra exacta?
Es mejor entenderlo como un rango dinámico que como un número fijo.
Abrir calculadora con este objetivo
El resultado es una estimación educativa y no sustituye asesoramiento médico o dietético individual.